Épuisement, apathie, anxiété – il existe de nombreux états inconfortables associés à notre expérience émotionnelle. Essayons de comprendre le mécanisme de l’émergence de certaines émotions au niveau hormonal et en même temps, nous déterminerons quelles façons de nous remettre du stress et de nous équilibrer.

Le stress arrive à tout le monde. Pour quelqu’un, il se manifeste dans un plus grand, pour quelqu’un dans une moindre mesure. Mais parfois, la survenue émotionnelle devient si forte que nous perdons le contrôle de la situation. En réponse, le corps comprend des mécanismes de protection internes, augmente la production d’adrénaline. En conséquence, nous devons faire face non seulement au stress, mais aussi aux effets secondaires de cette hormone.

Le cerveau et le corps arrivent à un état de préparation au combat, ils attendent que la prochaine crise se brise. En même temps, la sérotonine – un stabilisateur d’humeur naturel – est épuisée et séchée. Et lorsqu’une situation de crise imprévue se pose dans la vie, le corps n’a nulle part où prendre l’énergie et les forces émotionnelles qui sont nécessaires pour combattre.

Si vous ne trouvez pas d’équilibre mental et que vous sentez que vous n’avez ni le temps ni la force de restauration naturelle, peut-être que la raison de cet état réside dans l’épuisement émotionnel. Pour évaluer le niveau de stress actuel, vérifiez à quel point les énoncés suivants sont pour vous:

1. Je souris moins souvent que d’habitude, même dans ces situations qui me semblaient drôles.
2. Mes sentiments ont terminé, la nourriture semble insipide, la musique ne touche pas et la main atteint de plus en plus des choses noires et grises.
3. J’ai des problèmes de sommeil: soit je ne peux pas m’endormir pendant longtemps, soit la seule chose que je veux, c’est dormir.
4. Maintenant, la communication me est donnée avec difficulté. Étant avec des amis ou de la famille, je me sens divorcé du monde et je peux difficilement me concentrer sur ce qu’ils disent.
5. Des voix fortes, des sons et des mouvements étrangers me font peur. Je ressens une tension constante.
6. Je suis devenu plus irritable, je réagis particulièrement à ce qui se passe, en conduisant ou dans les transports publics, pendant les conversations téléphoniques et pendant la communication sur Internet.
7. Mon niveau d’anxiété est plus élevé que d’habitude. Dans la foule, je ressens une attaque de claustrophobie.
8. Je paie pour quelque raison que ce soit: tout en regardant des films, à cause de tristes nouvelles et d’histoires sentimentales, même les larmes provoquent une émission de télévision avec une fin heureuse.

Si l’une de ces déclarations s’est avérée proche de vous, vous êtes probablement épuisé émotionnellement. Quatre stratégies de guérison émotionnelle aideront à reprendre le contrôle de la situation. Pour les maîtriser, vous devrez pratiquer régulièrement.

1. N’ayez pas peur de vous décevoir

Beaucoup sont tellement occupés par tout le monde et tout ce qu’il n’a plus de temps libre du tout. Ce déficit augmente, car grâce aux moyens de communication modernes, vous êtes disponible 24 heures sur 24 pour les soins d’urgence, les consultations et les instructions supplémentaires. Le reste qui pourrait vous sauver est mangé par correspondance dans des messagers instantanés.

Ajoutez ici les conséquences pharma france 24 site de situations stressantes inattendues, par exemple, une maladie d’un être cher, des difficultés financières, et il ne vous reste plus une minute pour vous-même. Il n’est pas surprenant que vous ressentiez de la fatigue.

Alors pourquoi ne pas commencer à parler "non" plus souvent? Au lieu de cela, la majorité essaie de réduire un temps supplémentaire qui peut être consacré. Mais les seules heures qui parviennent à trouver est le temps après minuit. En conséquence, vous vous privez du sommeil et regardez encore plus d’adrénaline dans le sang pour survivre à la journée.

Si vous êtes confronté à de graves situations stressantes – c’est la meilleure raison d’apprendre à dire non ". Lorsque vous surchargez, vous devez trouver l’occasion de prendre votre souffle et de restaurer un sentiment de contrôle.

Entraînez-vous à apprendre à dire non:

• ne pas ressentir de culpabilité et de ne pas défendre;
• poliment, mais confiant;
• expliquer quelle est la raison, mais ne justifier pas.

N’oubliez pas que vous ne pouvez pas aider absolument tout le monde et dans tout – c’est impossible. Pour faire de telles exigences même cruellement. Faites-vous sur la liste des chères et essayez de prendre soin de vous comme pour votre sœur ou votre meilleure amie bien-aimée.

2. Prendre un délai

Il peut sembler que faire une pause pendant l’épuisement émotionnel est une solution évidente. Mais si c’était le cas, tu aurais fait une pause pendant longtemps. Au lieu de cela, la majorité essaie de rattraper son retard et de rendre un maximum possible avant de se permettre de se reposer. Ce comportement ne fait qu’ajouter plus de stress et réduit le sentiment de contrôle.

Bonne nouvelle: Herbert Benson, docteur en médecine de l’Université de Harvard, a constaté que même 20 minutes d’irlière par jour peuvent prévenir ou éliminer les symptômes d’épuisement émotionnel de près de 50%. En même temps, vous pouvez vous étirer pendant 20 minutes pendant toute la journée: le matin pendant 5 minutes, lisez le magazine, discutez avec vos amis après le dîner pendant 10 minutes, asseyez-vous derrière une tasse de thé pendant 5 minutes, éteignant le téléphone avant de quitter le travail.

C’est seulement 20 minutes! Vous pouvez les éliminer différemment: fermez les yeux pendant 10 minutes et essayez de vous détendre autant que possible avant de sortir du lit, et le soir verser pendant 10 minutes avant d’aller au lit. Faites une pause pour une douche chaude, dansez dans la cuisine, prenez le yoga, promenez-vous dans le parc, allez faire une course, conduisez un vélo, lisez un livre, écoutez le livre, écrivez un livre – tout cela fonctionne.

Cela aide à brûler l’adrénaline et empêche son re-émission. L’objectif est de trouver du temps. Un avantage supplémentaire de ces pauses est qu’ils aident à se concentrer sur le présent, à oublier les problèmes passés et à cesser de prévoir des difficultés futures avec l’anxiété.

C’est souvent appelé la conscience. Et si vous pensez qu’en ce moment, vous n’avez pas le temps de faire une pause, pensez qu’en abandonnant l’inaction volontaire, vous serez obligé d’inactif beaucoup plus longtemps lorsque les symptômes de l’épuisement émotionnel sont aggravés.

3. Utilisez l’interconnexion du cerveau – Telo

Vous saviez que les émotions pouvaient être le résultat de nos pensées et de nos comportements, et pas seulement la raison? C’est vrai. Vous pouvez combattre l’épuisement émotionnel, choisir soigneusement les pensées et le comportement. Commencer par les pensées. Créez un mantra pour vous-même, par exemple, «étape par étape», ou une déclaration positive – «Je vais bien».

Les mantras et les affirmations fonctionnent parce que le cerveau cesse d’appeler à l’action lorsque vous vous parlez comme si vous aviez tout sous contrôle. Le cerveau peut ne pas écouter les assurances d’autres personnes, mais elle écoute le vôtre. Une technique aussi simple réduit le niveau d’hormones de stress et permet au cerveau de se détendre.